s 4

3.3.2013 - Niedziela Trening - wolne Dieta - wolne Dzisiaj zjadłem m.in. 2 porcje hi-anabol 2 batony proteinowe 6 bułek żytnich z mix warzywami oraz dodatkami mięsnymi Kluski śląskie,350g kurczaka Kilka jajek oraz dużo płynów..jakieś 4 litry no i na noc pójdzie kazeina. A już jutro 10 tydzień zaczynamy zmagań. Zmieniony przez - T.S w dniu [...]

XII Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 18.3.2013 - Wyciskanie płaska 10x55,8x70,6x85,3x105,3x112,3x119,3x126,3x132,19x90,22x75,25x55 - Wyciskanie na skosie sztanga prosta 3x110,5x105,7x100,12x85,14x80,15x75 - Wyciskanie płaska b. szeroko 8x80,8x90,8x100 - Wiosłowanie sztangielką 10x90,10x90,10x90 - Podciąganie n x30,x30,x30 - Przysiady [...]

20.3.2013 - Środa Trening - wolne Wolny dzień od treningu,rano zakupiłem sobie chleb drwalski,który zresztą w jednym posiłku wszamałem..pychotka. Wszystko mnie boli:-P zwłaszcza klata oraz ramiona,pozostałą część dnia spędzę sobie w wyrku z przerwami na jedzenie;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z [...]

27.3.2013 - Środa Trening - wolne Wolny dzień,a więc lenistwo pełną parą , cały obolały..zwłaszcza barki,ramiona.. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 4. 500g serek twarogowy 5. Porcja hi-anabol,50g owsiane 6. Porcja [...]

XIII Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 29.3.2013 - Wyciskanie płaska 8x60,8x70,8x80,8x90,8x100,8x110 - Stopniowe opuszczanie x3,x3,x1,x1,x8,x8 (110-120-130-140-100-90) - Poręcze x12 +65kg,x12+65kg,x12 +65kg,x12 +65kg - Modlitewnik sztangielki x25,x28,x30 + modlitewnik łamana x12,x12,x12 - Francuz siedząc x15,x12,x12,x30 - Uginanie w [...]

I Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 20.08.2013 - Wyciskanie płaska lekko 55/10 70/8 85/6 100/6 100/6 100/6 100/6 - Wyciskanie wąsko 100/5 100/5 100/5 100/5 - Wyciskanie zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 90/6 - Wycisk zza karku ilościowy 75/50 75/50 75/50 I Tydzień treningowy, ciężary małe, powoli do przodu. Wycisk płaska bardzo lekko, nie [...]

V Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 19.09.2013 - Wycisk na skosie (lekko) 90/6 90/6 90/6 - Pompki wersja na triceps /34 /34 /34 /34 /34 - Francuz leżąc sztanga prosta 55/8 60/8 65/8 70/8 75/8 - Francuz siedząc sztanga łamana 55/15 55/15 - Unoszenie bokiem + opad hantle /18 /18 /18 /12 /12 - Podciąganie do brody sztanga łamana /12 /12 /12 [...]

XI Tydzień Treningowy Tydzień wolny, zrobiłem sobie wycieczkę w góry, troszkę luzu z ćwiczeniami gdyż czułem, pewnego rodzaju brak mocy. Od poniedziałku wróciłem na pakernię z ciężarami obniżonymi w podstawowych bojach o 10-20kg w zależności od stopnia atrakcyjności danego boju:-P Ogólnie będę chciał 8-10 tygodni pocisnąć tymże planem ,a [...]

TABLEA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 7 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 47 (3) 2.KafarXXL - 43 (6) 3.BPL-G - 39 (4) ----------------------------- 4.zoolwikk - 38 (3) 5.leszczu17 - 37 (3) 6.towerone - 36 (5) 7Grubmen - 35 (3) 8.ama_tor - 34 (4) erminho - 34 (5) 10.Raptor85 - 33 (4) sooo - 33 (2) Vieira - 33 (6) 13.Black Pete - 32 (3) BeeV - 32 (4) wikt - [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 9 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 60 (8) 2.KafarXXL - 56 (6) 3.zoolwikk - 53 (8) ------------------------------- 4.BPL-G - 51 (7) 5.Grubmen - 48 (7) seba1307 - 48 (8) 7.towerone - 47 (6) Vieira - 47 (8) 9.erminho - 46 (6) 10.BeeV - 45 (7) f***master - 45 (5) wikt - 45 (7) leszczu17 - 45 (4) 14.sooo - 44 (3) Raptor85 [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 19 KOELJKACH : 1.bodymaker - 108 (4) 2.KafarXXL - 103 (3) 3.Vieira - 98 (2) ---------------------------------- 4.Grubmen - 94 (3) seba1307 - 94 (3) 6.leszczu17 - 91 (3) 7.wikt - 90 (4) 8.cygan132 - 89 (3) 9.f***master - 87 (4) 10.erminho - 86 (5) -kaczy- - 86 (2) 12.towerone - 85 (2) 13.Black Pete - 83 (3) [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 23 KOLEJKACH : 1.bodymaker - 131 (6) 2.KafarXXL - 129 (6) 3.Vieira - 123 (7) -------------------------------- 4.f***master - 116 (5) 5.wikt - 110 (3) 6.erminho - 109 (6) 7.Black Pete - 105 (5) seba1307 - 105 (-) 9.-kaczy- - 104 (5) towerone - 104 (5) 11.cygan132 - 100 (-) 12.Grubmen - 94 (-) 13.lesczu17 - 93 [...]

TABELA TYPERA ORANGE EKSTRAKLASA PO 26 KOLEJKACH : 1.bodymkaer - 150 (5) 2.KafarXXL - 147 (6) 3.Vieira - 140 (6) --------------------------- 4.f***master - 131 (6) 5.wikt - 128 (4) 6.towerone - 127 (8) 7.Black Pete - 126 (4) -kaczy- - 126 (8) 9.erminho 122 (7) 10.Miechu.juve - 108 (4) 11.seba1307 - 105 (-) 12.cygan132 - 105 (-) 13.Grubmen - 94 [...]

nie no dawki to jak do zwyklego cyklu czesto widzialem 3 srodki w cyklu. przykladowe mikrocykle I. 1-4 meta 1-4 npp 4 off 1-4 meta 1-4 tren 4 off 1-4 prop 1-4 tren 1-4 wins itd.itd Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2007-12-20 20:26:44

Dzien 48/84 protokol kortyzolowy - dzien 4 *** leki rozkurczowe na recepte w akcji... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-21 12:50:55

Grusiu Dieta dla Ciebie Policz sobie BMR: BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Pomnóż wynik x1.6. To jest Twoje zapotrzebowanie podstawowe. Zaokrąglij w dół. Bedzie rotacja Dzień siłowy: wyliczone zapotrzebowanie Dzień z obwodami: minus 10% DNT i aero: minus 20% Białko 3g/kgmc Resztę kalorii podziel wg proporcji: W dni [...]

Kolejna statuetka w rękach Adama który przegrał tylko o 1 punkt z Krzysztofem Piekarzem i został V-ce Mistrzem Europy w federacji WPF +90kg.. /SFD/2017/6/4/30cc9abaa25d4199b67bca2adb5ee006.jpg /SFD/2017/6/4/9db7b0a9526b451bb7e616ed05b793f2.jpg /SFD/2017/6/4/063405f0d29d4013920cd6285e15e6ca.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-06-04 22:38:25

Myślałam że trudniej mi będzie wytrwać z trzymaniem diety a treningi będą regularnie. A tu jest całkiem odwrotnie ... Jem czysto bez cukru (dwa banany się przytrafily ) i trzy posiłki dziennie bez jakiegoś wiekszego wysiłku. Nie liczylam ale wiedzę zmiany. W pasku do spodni mi już dziurek brakuje . [...]

Trening w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy [...]

Czwartek DT Jestem jednym zakwasem - dziś doszedł brzuch. Cały czas mam wrażenie, że mam gorączkę - mięśnie mi płoną. Do 15 myślałam, że dzisiejszy trening będzie ok - wyglądał bardziej lajtowo niż poniedziałkowe nogi. wyglądał.... Trening: O ja piepszę. Nie chcę tu uprawiać dramatyzmów, bo pewnie będzie tylko gorzej, więc trzeba zachować jakąś [...]